Domowa aptekaHealthMedycynaMedycyna ajurwedyjskaMedycyna niekonwencjonalna

Ashwagandha

Ashwagandha jest cenionym ziołem wśród milionów osób, które praktykują alternatywne systemy medyczne, takie jak ajurweda, oraz tych, którzy chcą potencjalnie skorzystać z jej właściwości adaptogennych, wsparcia dla ciała i umysłu. Starożytni i współcześni zielarze, naukowcy i nauczyciele opisują szereg zastosowań zioła.

Najbardziej popularnym i dobrze zbadanym zastosowaniem ashwagandhy jest złagodzenie uczucia stresu, w szczególności długotrwałego stresu, który może prowadzić do problemów behawioralnych lub trawiennych, uczucia depresji, bólu lub wielu innych negatywnych problemów zdrowotnych. Ashwagandha może również wspierać funkcje tarczycy, produkcję hormonów, zapewniać chwilową ulgę w sporadycznych bólach, wspomagać funkcje rozrodcze i wydajność kobiet i mężczyzn, łagodzić zmęczenie nadnerczy, sprzyjać relaksacji i zasypianiu oraz wspomagać regenerację mięśni.

Ashwagandha jest dostępna w wielu krajach zachodnich i wschodnich. Wraz ze wzrostem jego popularności coraz więcej hodowców uprawia zioło, aby zaspokoić popyt. 

Co to jest Ashwagandha

Ashwagandha, znana pod naukową nazwą Withania somnifera i należy do rodziny psiankowatych (psiankowatych), która obejmuje pomidory, paprykę i papryczkę chili oraz tytoń. Ta rodzina roślin składa się z ziół, winorośli, krzewów, drzew, chwastów i roślin ozdobnych.

Ashwagandha to krótki, wieloletni krzew, który może osiągać wysokość 30 cali, a gałęzie osiągają długość 5 cali. Gałęzie wytwarzają małe kwiaty przez cały rok. Kwiaty te otwierają się w kształcie dzwonu i wypuszczają małe pomarańczowo-czerwone owoce wielkości marmuru. Zielonkawo-żółte liście są opisane jako normalne i przeciętne, co oznacza, że ​​ich identyfikacja na wolności może być trudniejsza. Suplementy i mieszanki ziołowe wykorzystują owoce, strukturę korzeni i liście.

Ashwagandha pochodzi z Indii, ale ze względu na rosnący popyt rolnicy uprawiają ją obecnie w miejscach takich jak Bliski Wschód, Afryka i Ameryka Północna. Jest odporny na suszę i woli rosnąć na większych wysokościach, ale można go znaleźć prawie na każdej wysokości.

Ashwagandha jest również znana pod wieloma innymi nazwami:

  • Ajagandha
  • Żeń-szeń ajurwedyjski
  • Żeń-szeń indyjski
  • Ghoda asoda
  • Hayahvaya
  • Zimowa wiśnia
  • Vajigandha

Nazwa zioła zmieniła się wraz z rozprzestrzenianiem się na całym świecie i przyjęciem do lokalnych kultur, medycyny, a czasem kuchni. W przeciwieństwie do niektórych ziół, różne odmiany ashwagandhy wyglądają tak samo niezależnie od miejsca uprawy. Hodowcy próbowali zmodyfikować i krzyżować roślinę, aby stworzyć nowe odmiany, ale nadal im się to nie udaje.

Uprawa Ashwagandha

Ashwagandha preferuje gleby lekkie, piaszczyste o kwasowości od 7,5 do 8 pH. Jego naturalne siedlisko znajduje się na wysokości około 2000 stóp nad poziomem morza, ale będzie rosło na nisko położonych obszarach, przy odpowiedniej pielęgnacji.

Gleba powinna być dobrze osuszona i oszczędnie podlewana. (3) Podlewaj obficie zimą, aby pobudzić wzrost korzeni na wiosnę. Roślina najlepiej rośnie powyżej 75 stopni Fahrenheita, ale może tolerować niższe temperatury kosztem wolniejszego wzrostu.

Ashwagandha woli rosnąć na otwartych polach. Ogranicz cień i interakcję z konkurującymi roślinami. Aby zasadzić, zasiej nasiona, wyrzucając je na luźną ziemię lub sadz w rzędach. Jeśli wyrzucasz nasiona na otwartą przestrzeń, odczekaj do 60 dni, a następnie zacznij przerzedzać kiełki, jeśli rosną zbyt blisko siebie. W przypadku uprawy w szkółce, sadzić nasiona tuż pod linią gleby i lekko podlewać, aby rozpocząć kiełkowanie. Uważaj na przędziorki i inne małe szkodniki, które żywią się liśćmi i łodygą. Pielenie powinno odbywać się we wczesnych stadiach wzrostu. Gdy roślina dojrzeje, stłumi wzrost innych roślin w okolicy.

Jeśli używasz rośliny do celów leczniczych, nie używaj chemicznych nawozów ani pestycydów. Jakikolwiek związek w glebie lub opryskany rośliną wchłonie się przez roślinę i może stanowić zagrożenie dla zdrowia w przypadku spożycia.

Jeśli sadzi się późną wiosną lub wczesnym latem, spodziewaj się kwitnienia od grudnia. Jeśli uprawiane w regionie północnym, sadzić nasiona w pierwszych ciepłych dniach wiosny i spodziewaj się zakwitu jesienią. Zbiór rośliny może być możliwy w pierwszym roku wzrostu w zależności od regionu. W idealnych warunkach wzrostu dojrzewa do 180 dni.

Gdy będzie gotowa do zbioru, wyrwij całą roślinę z korzeni i przytnij niewielką odległość nad koroną (część oddzielającą strukturę korzeni od łodygi). Pokrój korzenie na małe kawałki i wysusz lub pozostaw cały korzeń do wyschnięcia na słońcu przed cięciem. Przed użyciem korzenie należy oczyścić, przyciąć i posortować. Jagody zrywać osobno. Osusz i zmiażdż jagody, aby usunąć nasiona lub wysiej je, gdy są świeże. Użyj noża, aby zdjąć łodygę i wszelkie gałęzie. Wszystkie części rośliny można wykorzystać do celów leczniczych. 

Historia Ashwagandha

Słowo ashwagandha pochodzi z sanskrytu. Łączy w sobie słowa „ashva” oznaczające koń i „gandha” oznaczające zapach, opis przypominającego koński zapach rośliny. Ashwagandha oznacza również „siłę ogiera”, co jest odniesieniem do męskości konie, ponieważ zioło wspomaga witalność, a także funkcje reprodukcyjne mężczyzn i kobiet.

Niektórzy historycy sugerują, że pierwsze użycie ashwagandhy datuje się na powstanie ajurwedyjskiego systemu medycyny około 6000 lat pne. W tym okresie preparaty ashwagandhy różniły się w zależności od dolegliwości pacjenta. Olej roślinny lub ghee (rodzaj pasty lub smarowidła) były najczęściej stosowanymi preparatami ashwagandhy do celów leczniczych.

Ashwagandha pozostaje dziś dostępna w wielu formach, ale najczęściej występuje jako ekstrakt. Ta technika ekstrakcji jest nieco bardziej nowoczesną innowacją, która obejmuje różne techniki, które mają na celu oddzielenie kluczowych związków roślinnych z każdej części rośliny. Proces ten umożliwia organizmowi łatwiejsze wchłanianie związków roślinnych w porównaniu z trawieniem całych części roślin i potencjalnie tylko niewielkim procentem wchłaniania związków. Ashwagandha rozpuszczona w alkoholu jest jedną z bardziej popularnych metod dostarczania. Po spożyciu alkohol jest przetwarzany przez wątrobę i połączony z ashwagandhą może skutkować optymalnym wchłanianiem do krwiobiegu. Uważa się, że ta metoda jest najlepsza w celu złagodzenia stresu lub frustracji, ponieważ hormon stresu kortyzol jest przetwarzany w wątrobie, a zatem ashwagandha będzie miała bardziej bezpośredni wpływ.

Ayurvedic Rasayana

Ajurweda to jeden z najstarszych systemów medycyny, który nadal praktykuje 70% indyjskiej populacji. Najwcześniejsze znane teksty ajurwedy pochodzą sprzed 5000 lat i opisują praktykę leczenia chorób i chorób poprzez równoważenie umysłu i ciała za pomocą ziół, pożywienia, medytacji, aromaterapii, ćwiczeń i oczyszczania ciała.

Podczas gdy współczesne nauki wciąż pracują nad odkryciem ścieżek, których używa ashwagandha, aby zapewnić ludziom korzyści lecznicze, praktykujący ajurwedę dawno temu wyjaśnili, że ashwagandha jest rasayaną, co jest sanskryckim słowem oznaczającym smak, esencję lub emocje. Po rozbiciu, słowo „rasa” oznacza zachowanie, transformację i uzupełnienie; a „ayana” oznacza wzrastać lub krążyć.

Dlatego zioło, które jest rasayaną, może zapewnić fizyczną lub umysłową klarowność. Inne zioła i rośliny, które są również uważane za rasayana, to amalaki, bibhitaki, haritaki, shilajit, długi pieprz, czarny pieprz, imbir, guggulu, guduchi i shatavari. Połączenie jednego lub więcej z tych ziół z ashwagandhą może zapewnić optymalne wsparcie i uczucie odmłodzenia.

Korzyści Ashwagandha

Ashwagandha wspiera organizm na kilka sposobów, w tym poprzez zdrową reakcję na stres lub frustrację. To złagodzenie stresu może prowadzić do drugorzędnych korzyści, które mają potencjalnie pozytywny wpływ na inne części ciała, w tym:

  • Niepokój
  • Nadnerczy zmęczenie
  • Zapalenie
  • Funkcja odpornościowa
  • Zdrowie tarczycy
  • Produkcja hormonów
  • Ból stawów i ruchliwość
  • Rozmnażanie męskie
  • Rozmnażanie kobiet i menopauza

Wiele z tych potencjalnych korzyści zdrowotnych wynika z zawartości adaptogennej zioła. Jak sama nazwa wskazuje, adaptogeny pomagają organizmowi przystosować się do różnych trudnych sytuacji, takich jak narażenie na niekorzystne warunki środowiskowe, drobnoustroje lub toksyny. Wykazano, że adaptogeny przyjmowane w celach leczniczych mają liczne pozytywne skutki dla umysłu i ciała.

Więcej o Adaptogenach

Ashwagandha w naturalny sposób tworzy „modyfikator odpowiedzi na stres” znany jako adaptogen. W roślinach adaptogeny pomagają roślinie przetrwać zmiany środowiskowe, takie jak susza, wahania temperatury, choroby i inne niespecyficzne czynniki, które powodują uszkodzenie rośliny.

Badania pokazują, że na ludziach adaptogeny wpływają na działanie sieci neuronowych, takich jak mózg, gruczoły hormonalne i układ nerwowy. Po spożyciu adaptogeny oddziałują z receptorami w mózgu i działają jako rodzaj regulatora lub „strażnika”, który pomaga w ograniczaniu przepływu i intensywności sygnałów elektrycznych lub substancji chemicznych.

Przykładem tego, jak naukowcy sądzą, że działają adaptogeny, jest to, że podczas stresującej sytuacji, takiej jak trudności z zarządzaniem finansami lub życiem rodzinnym, hormony uwalniają i wywołują stres fizjologiczny i psychologiczny. Ten stres może prowadzić do dyskomfortu, zmęczenia, braku koncentracji lub innych problemów. W tej samej sytuacji, jeśli ktoś zażyje ashwagandhę lub ekstrakt z rośliny, to uczucie stresu może się zmniejszyć lub może mieć mniejszy wpływ na organizm.Niestety, funkcja działania adaptogenów nie jest dobrze poznana. Adaptogeny nie pasują do naszego rozumienia farmakologii, która jest koncepcją, która ma na celu określenie, w jaki sposób substancje chemiczne (wytworzone przez człowieka lub naturalne) wywierają biochemiczny lub fizjologiczny wpływ na układy w naszym ciele, a także identyfikują sposoby, w jakie nasze systemy biologiczne wpływają na leki.

Stres i lęk

Jak opisano w powyższej sekcji dotyczącej adaptogenów, ashwagandha może pomóc ciału reagować na stresujące wydarzenia. Naukowcy sugerują, że dzieje się to poprzez proces poprawy funkcjonowania organizmu. Jest to ważne, ponieważ stres jest częstą reakcją mózgu, która pojawia się na dwa sposoby. Pierwsza jest rozumiana przez to, jak mózg postrzega ciśnienie. Drugi to reakcja organizmu. Poddając się stresowi, uwalniana jest adrenalina i kortyzol. Wyzwalają reakcję typu lot lub lot. We wczesnej historii ludzkości reakcja „walcz lub uciekaj” przygotowywała ludzi na niebezpieczeństwo; albo stawić czoła wyzwaniu, albo przed nim uciec. Podczas gdy drapieżnik może wywołać reakcję walcz lub uciekaj, strach przed utratą pracy, zaległy rachunek lub inna nagła zmiana w życiu może mieć ten sam efekt.

Zwykle ucieczka przed niebezpieczeństwem usunie stresor. Adrenalina i kortyzol nie byłyby już uwalniane, a organizm się uspokajał. Jednak nadmierny lub długotrwały stres wynikający ze współczesnego życia może zaburzyć zdolność organizmu do znalezienia równowagi. Korki uliczne, niewdzięczna praca, niespełniony związek, chroniczne problemy zdrowotne i zadłużenie to tylko kilka przykładów współczesnego stresu. Żadne z nich nie jest łatwe do usunięcia z życia, a co za tym idzie, ludzie narażeni są na wielokrotne narażenie na te zdarzenia, co skutkuje przedłużeniem reakcji stresowej, aw rezultacie może uszkodzić mózg i ciało.

Stwierdzono, że przewlekły stres powoduje lub pogarsza bóle głowy, zaburzenia żołądkowe, pokrzywkę, egzemę, łuszczycę, alergie i astmę. Ostre epizody stresu mogą również powodować zaburzenia przewodu pokarmowego, wrzody, zespół jelita drażliwego, gazy, skurcze i inne problemy trawienne. Okoliczności emocjonalne, niespokojne myśli, ciągły konflikt i powtarzające się frustracje mogą również prowadzić do stresu lub być jego objawem. W efekcie stres powoduje problemy zdrowotne, które z kolei powodują większy stres, a cykl się powtarza i odbija się na organizmie.

Ashwagandha jest reklamowana ze względu na jej zdolność do wspomagania równowagi gruczołów podwzgórza, przysadki mózgowej i nadnerczy (HPA). Te gruczoły tworzą oś HPA. Oś HPA ma bezpośredni wpływ na hormony kortyzol, DHEA i norepinefrynę. Hormony te są ważne, aby pomóc ciału przejść między stanami stresu i relaksu. Jednak długotrwały stres może powodować dysfunkcję osi HPA, co prowadzi do negatywnego stanu zdrowia. Naukowcy sugerują, że ashwagandha może być kluczem do pomocy w zachowaniu zdrowej i prawidłowej pracy osi HPA.

Aby pomóc ocenić potencjalne korzyści ashwagandhy w zmniejszaniu stresu i lęku u dorosłych, naukowcy przeprowadzili badanie z udziałem 64 osób, które zgłosiły historię przewlekłego stresu. Badanym podawano 300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy o pełnym spektrum działania lub placebo. Analiza uzupełniająca miała miejsce w 15-dniowych odstępach, a ostateczna ocena została przeprowadzona w 60. dniu. W badaniu oceniano „poziom stresu, depresji, lęku i ogólnego samopoczucia osoby przy użyciu trzech różnych zestawów skal stresu i surowicy poziom kortyzolu, biochemicznego markera stresu ”. W badaniu stwierdzono, że „wyciąg z korzenia ashwagandhy poprawia odporność jednostki na stres i poprawia samoocenę jakości życia.

W innym badaniu naukowcy porównali wykorzystanie opieki naturopatycznej (NC) i standaryzowanej interwencji psychoterapeutycznej (PT) w okresie 12 tygodni. W badaniu wzięło udział 81 uczestników z lękiem od umiarkowanego do ciężkiego. Po przeprowadzeniu badania naukowcy zauważyli, że obie grupy wykazały „znaczną poprawę lęku pacjenta. Porównania grupowe wykazały znaczący spadek poziomu lęku w grupie NC w porównaniu z grupą PT. Znaczącą poprawę drugorzędowych miar jakości życia zaobserwowano również w grupie NC w porównaniu z PT. ”

Zapalenie

Ashwagandha może również pomóc w regulacji czynników prozapalnych w układzie odpornościowym. Układ odpornościowy wykorzystuje stan zapalny jako narzędzie do ochrony i leczenia komórek przed uszkodzeniem. Jednak ta odpowiedź immunologiczna może mieć negatywny wpływ na zdrowie, a nawet spowodować długotrwałe uszkodzenie tkanki. W badaniu, w którym zbadano wpływ mieszanki suplementów z ekstraktem z korzenia ashwagandhy, chlorkiem cynku, wodzianem glukonianu magnezu i selenianem sodu na stan zapalny, naukowcy odkryli, że te składniki zapewniają „znaczne hamowanie cytokin prozapalnych”. Naukowcy sugerują, że połączenie tych składników może być przydatne w uzupełniających lub alternatywnych metodach leczenia różnego rodzaju zaburzeń zapalnych.

Zdrowie tarczycy

Badania sugerują, że ekstrakt z korzenia ashwagandhy może wpływać na zmianę stężenia hormonów tarczycy. W badaniach na zwierzętach stwierdzono, że ekstrakt z korzenia ashwagandhy zawiera czynniki przeciwutleniające, które stymulują aktywność tarczycy i pomagają chronić tkankę wątroby przed uszkodzeniem oksydacyjnym.

Zmęczenie lub niewydolność nadnerczy

Lekarze i badacze używają terminu zmęczenie nadnerczy, aby wyjaśnić niezliczone niespecyficzne objawy u pacjentów, którzy doświadczają powtarzającej się ekspozycji na stres. Jest to stan teoretyczny, który wyjaśnia, dlaczego pacjent cierpi na zmęczenie, bóle, depresję, kłopoty ze skupieniem się na zadaniach lub jakikolwiek inny objaw bez przyczyny.

Jednak zmęczenie nadnerczy nie jest obecnie uznawane za stan dający się zdiagnozować medycznie. Nie udowodniono również skutecznego leczenia zmęczenia nadnerczy. Według niektórych krytyków osoby poszukujące leczenia zmęczenia nadnerczy mogą maskować poważniejsze przyczyny ich problemów zdrowotnych, takie jak depresja, fibromialgia lub choroba Addisona. Przed zaakceptowaniem diagnozy zmęczenia nadnerczy sugeruje się, aby każdy pacjent przeszedł najpierw ocenę pod kątem „anemii, bezdechu sennego, chorób autoimmunologicznych, infekcji, innych zaburzeń hormonalnych, chorób psychicznych, problemów z sercem i oraz choroby nerek i wątroby ”, według Harvard Medical School. Lekarze i dostawcy medycyny alternatywnej opracowali techniki mające na celu diagnozowanie osób z zmęczeniem nadnerczy. Jedna metoda obejmuje pobranie i analizę krwi pacjenta. Zwykle nadnercza uwalniają hormony „dobrego samopoczucia”, które zapewniają uczucie energii lub pozytywne nastawienie, a także hormony, które pomagają regulować różne funkcje w całym ciele. Ponieważ nadnercza nie są już w stanie odpowiednio zrównoważyć poziomu hormonów w organizmie z powodu przepracowania, we krwi byłaby obecna nieregularna lub mała liczba hormonów. Druga metoda to prostsza analiza fizycznego i psychicznego samopoczucia pacjenta.

Ze względu na charakter zmęczenia nadnerczy i brak zrozumienia, czy jest to prawidłowy stan, może utrudnić rozwiązywanie problemów. Ale są pewne sugestie, jak radzić sobie z objawami związanymi ze zmęczeniem nadnerczy. Rozważ połączenie niektórych z tych sugestii w celu uzyskania optymalnych wyników.

  • Zioła – zioła adaptogenne, takie jak ashwagandha, rhodiola lub korzeń lukrecji, mogą pomóc zrównoważyć normalne uwalnianie hormonów w organizmie i zdrową reakcję na stres i frustrację.
  • Witaminy z grupy B – witaminy mogą pomóc wypełnić niedobory żywieniowe, które mogą wpływać na układ hormonalny, mózg lub zdrowe nawyki wpływające na funkcjonowanie organizmu.
  • Magnez – ten niezbędny minerał śladowy wspomaga ponad 300 reakcji enzymatycznych w organizmie, w tym regulację osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która reguluje stres.
  • Koenzym Q10 – ten przeciwutleniacz pomaga odciążyć komórki podczas produkcji energii, pozwalając im skupić się na produkcji energii, a nie na produkcji przeciwutleniaczy.
  • Więcej snu – Zdrowe wzorce snu pomagają utrzymać normalny rytm produkcji hormonów podczas normalnego snu.
  • Dieta – ograniczenie lub wyeliminowanie przetworzonej żywności, soli, tłuszczów nasyconych, cukrów prostych i deserów lub innych przekąsek może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i zapewnić organizmowi odpowiednią mieszankę składników odżywczych w celu zrównoważenia hormonów.

Płodność kobiet

W badaniu oceniającym wpływ ashwagandhy na zdrowe kobiety ze zgłaszanymi zaburzeniami seksualnymi u kobiet (FSD), naukowcy stwierdzili, że zioło może być przydatne jako część alternatywnej terapii, która ma na celu przywrócenie pożądania seksualnego, w tym złagodzenie zmniejszonego libido, suchości, zmniejszonego pobudzenia , ból i problemy związane z osiąganiem orgazmu spowodowane objawami naczyniowo-nerwowymi, hormonalnymi lub psychogennymi.

W badaniu stwierdzono, że wysokie stężenie ekstraktu z korzenia ashwagandhy (HCARE) może zmniejszyć FSD, pomagając organizmowi w przystosowaniu się do stresu i wspierając normalne uwalnianie kortyzolu we krwi. Aby określić potencjalną skuteczność HCARE u kobiet, do badania włączono 50 kobiet, u których zdiagnozowano jeden lub więcej schorzeń FDS, które były w wieku od 21 do 50 lat. Każdy pacjent otrzymał 300 mg ashwagandhy, którą podawano dwa razy dziennie po jedzeniu i wodzie przez 8 tygodni.

Zmiany w FSD zostały zgłoszone w szeregu standardowych skal stosowanych do pomiaru osobistych doświadczeń i zmian w aktywności seksualnej. Wyniki pokazują pozytywne wyniki w kilku obszarach, szczególnie te wynikające ze stresu, ale poradnictwo psychologiczne w połączeniu z placebo okazało się mieć większy efekt niż sama ashwagandha. Badacze nie patrzyli na połączenie poradnictwa i ashwagandhy.

Menopauza

Menopauza charakteryzuje się zmianami hormonalnymi, w szczególności zmniejszeniem produkcji estrogenów, które mogą wpływać na normalne nawyki, takie jak sen, nastrój i zdolność radzenia sobie ze stresem lub innymi wyzwaniami. Badanie oceniające skuteczność indyjskiego toniku ashokarishta, ashwagandha churna (sproszkowanej formy zioła) i praval pishti (ajurwedycznego preparatu sporządzonego z koralu) przyniosło pozytywne wyniki u pacjentów z dolegliwościami psychologicznymi.

Pięćdziesiąt jeden kobiet w wieku od 40 do 55 lat, które przechodziły menopauzę i spełniły inne zgłoszone kryteria, oceniono przed i po badaniu. Przez trzy miesiące wszyscy pacjenci otrzymywali 25 ml ashokarishty dwa razy dziennie, 3 gramy ashwagandha churna dwa razy dziennie z mlekiem pół godziny przed jedzeniem oraz 1 kapsułkę 250 mg praval pishti z mlekiem pół godziny przed jedzeniem.

Podsumowując badanie, badacz zauważył, że połączenie różnych formuł poprawiło „fizjologiczne zaburzenia, takie jak białe wydzieliny i uderzenia gorąca”, ale okazało się najbardziej korzystne w przypadku „bólu głowy, drażliwości, depresji, wahań nastroju, zaburzeń snu”. Nie zgłoszono żadnych niepożądanych skutków ubocznych.

Odzyskiwanie ćwiczeń

W badaniu 57 pacjentów płci męskiej z ograniczonym doświadczeniem w treningu oporowym oceniono wpływ ashwagandha na regenerację po wysiłku. W badaniu 29 pacjentów otrzymywało 300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dwa razy dziennie, a pozostałym 28 otrzymywało skrobię placebo. Pomiary wyjściowe wykonano na początku badania, z pomiarami wielkości mięśni, składu ciała, poziomu testosteronu w surowicy i regeneracji mięśni zapisywanych w ciągu kolejnych 8 tygodni. „Siłę mięśni oceniano przy użyciu obciążenia 1-RM do ćwiczeń wyciskania na ławce i prostowania nóg. Regenerację mięśni oceniano przy użyciu poziomu kinazy kreatynowej w surowicy jako wskaźnika uszkodzenia mięśni spowodowanego wysiłkiem fizycznym ”.

Kończąc badanie, naukowcy napisali, że „suplementacja ashwagandha wiąże się ze znacznym wzrostem masy i siły mięśniowej i sugeruje, że suplementacja ashwagandha może być przydatna w połączeniu z programem treningu oporowego”.

Naukowcy zauważyli również, że wyniki mogą być niejasne, ponieważ należy zwiększyć wielkość próby do 50, wydłużyć czas trwania o 8 tygodni, a wprowadzenie starszych pacjentów jest ważne, aby lepiej zrozumieć potencjalną skuteczność ashwagandhy w regeneracji po wysiłku.

Ból stawów i mobilność

Aby przetestować potencjalną skuteczność i bezpieczeństwo ashwagandhy w reumatoidalnym zapaleniu stawów, 86 pacjentów z bólem stawów wzięło udział w serii zabiegów podczas 7-tygodniowego badania pilotażowego. Pacjenci otrzymywali 5 gramów proszku ashwagandhy dwa razy dziennie przez 3 tygodnie i siddha (ajurwedyczny preparat mineralny) z miodem przez kolejne 4 tygodnie. Naukowcy zauważyli, że „zaobserwowano znaczącą zmianę w wynikach po leczeniu liczby tkliwych stawów, zliczeń obrzęku stawów, ogólnej oceny lekarza, ogólnej skali oceny pacjenta, wyniku oceny bólu, wskaźnika niepełnosprawności samooceny pacjenta i poziomu OB”. Jednak ze względu na małą liczebność próby, czas trwania i inne czynniki dalsze badania mogą być powodem do uznania tych badań za rozstrzygające.

Na płodność dla mężczyzn

Historycznie rzecz biorąc, praktykujący ajurwedę zalecaliby ashwagandhę u mężczyzn szukających wsparcia reprodukcyjnego. Aby ocenić te twierdzenia, naukowcy przyjrzeli się wpływowi ashwagandhy na jakość nasienia. Przedmiotem badania był związek między stresem a rozrodczością mężczyzn. W badaniu wzięło udział łącznie 121 mężczyzn w wieku od 25 do 38 lat ze znanymi czynnikami niepłodności. Kolejnych 60 dopasowanych wiekowo mężczyzn, którzy rozpoczęli co najmniej 1 ciążę i mieli normalny profil nasienia, zostali umieszczeni w grupie kontrolnej.

Leczenie niepłodnych mężczyzn obejmowało 5 gram proszku z korzenia ashwagandhy dziennie przez 3 miesiące. W badaniu mierzono hormony, stres, liczbę plemników i jakość nasienia. W badaniu zauważono, że istnieje potwierdzenie wcześniejszych doniesień opisujących działanie przeciwutleniające, adaptogenne i afrodyzjakalne ashwagandhy. Chociaż stwierdzono, że wszystkie czynniki uległy poprawie u niektórych mężczyzn, czynniki stylu życia, takie jak palenie i stres, również wpływają na płodność mężczyzn. Podczas gdy ashwagandha może odgrywać rolę we wspieraniu reprodukcji samców, do osiągnięcia rezultatów mogą być konieczne inne zmiany w życiu.

Synteza DNA i wzrost tkanek

Badanie w probówce Ashwagandhy miało na celu potwierdzenie jej potencjalnej zdolności do ochrony komórek pochodzących z mózgu przed stresem oksydacyjnym. Naukowcy wykorzystali hodowane komórki glejaka i nerwiaka niedojrzałego, a następnie wprowadzili czynniki oksydacyjne i zmierzyli wynik. Podsumowując badanie, naukowcy zauważyli, że „ekstrakty z liści ashwagandhy chronią przed stresem oksydacyjnym, uszkodzeniem DNA i ekscytotoksycznością glutaminianową”. Naukowcy zasugerowali, że jakaś forma ashwagandhy może działać jako naturalny lek neuroterapeutyczny. ” Należy jednak zauważyć, że „dalsze badania mogą pomóc w rozwiązaniu szlaków sygnałowych i mechanizmów zaangażowanych w potencjał terapeutyczny”.

Sen

Zasypianie i utrzymanie zdrowego cyklu snu jest dla niektórych osób problematyczne. Szacuje się, że 50 procent dorosłych doświadczy bezsenności w pewnym momencie swojego życia. Około jedna do dziesięciu osób cierpi na chroniczną bezsenność. Ze względu na brak wiedzy na temat snu, do wywoływania snu używano różnych leków, ale mogą one powodować skutki uboczne, takie jak uzależnienie, wysypki, reakcje alergiczne, zmiany w zachowaniu, bóle głowy, splątanie i inne problemy które wpływają na godziny czuwania.

Naukowcy zbadali użycie ashwagandhy przez praktyków medycyny ajurwedyjskiej do wywoływania snu, aby przekonać się, czy stanowi ona idealną alternatywę dla leków nasennych. Ponieważ związki zawarte w ziołach odpowiedzialne za efekty snu nie są znane, naukowcy skupili się na związkach występujących w liściach i użyli modeli zwierzęcych do przetestowania skuteczności każdego związku.

Badania wykazały, że alkoholowy ekstrakt z ashwagandhy, który zawierał związek zanolidami, nie wywoływał snu. Ekstrakt wodny, który zawiera glikol trietylenowy, ograniczył nieruchome ruchy oczu podczas snu, co jest wskaźnikiem poprawy jakości snu. 

Ashwagandha Dosage

Nie ma ustalonej „prawidłowej dawki” dla ashwagandhy. Indywidualne nadwrażliwości, leki na receptę, leki dostępne bez recepty oraz udział w terapiach lub procedurach medycznych mogą wpływać na interakcje organizmu z jakimkolwiek ziołem. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać ashwagandhy.

Badania badające potencjalne działanie lecznicze ashwagandhy przetestowały zioło w zakresie od około 200 mg do lub więcej niż 2 gramów. Suplementy mogą zawierać ilości do lub mieszczące się w tym zakresie lub większe, w zależności od zamierzonego zastosowania ustalonego przez producenta. Niektóre badania sugerują, że duże dawki ashwagandhy należy dzielić w ciągu dnia. Suplementy zawierające całe zioło, ekstrakty lub mieszanki innych części roślin i ekstrakty mogą wpływać na to, jak organizm współdziała z ashwagandhą lub ją wchłania. Postępuj zgodnie z indywidualnymi wytycznymi producenta dotyczącymi zalecanego stosowania lub skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu.

Efekty uboczne Ashwagandha

Ashwagandha jest dobrze tolerowana przez większość ludzi, nawet w większych dawkach. U niektórych osób mogą wystąpić nudności, wymioty, wysypki lub podwyższone pH w organizmie. Istnieją obawy co do zawartości ołowiu i rtęci znajdującej się w ziołach, która może wynikać z zanieczyszczenia środowiska. Ciągłe stosowanie ziół rosnących wokół dróg, ośrodków przemysłowych lub zawierających pestycydy lub inne zanieczyszczenia może spowodować uszkodzenie wątroby lub nerek. Kupowanie suplementów ziołowych od zaufanych producentów, którzy mogą prześledzić pochodzenie zioła, pomoże zapewnić zdrowie organizmu i optymalne korzyści lecznicze.

Ashwagandha Nutrition

Ashwagandha zawiera szereg składników odżywczych, które mogą być idealne do wspierania indywidualnych celów zdrowotnych. (39) Każde 100 gram sproszkowanego korzenia ashwagandhy zawiera około 7% wilgoci, 4,41 grama popiołu, 3,9 grama białka, 0,3 grama tłuszczu, 32,2 grama błonnika, 245 Kcal, około 50 gramów węglowodanów, 3,3 mg żelaza, 23 mg wapnia, około 75 mikrogramów karotenu i około 6 gramów witaminy C. Ashwagandha zawiera również flawonoidy, przeciwutleniacze i niezbędne minerały, które wspierają setki funkcji biologicznych w organizmie.

Related Articles

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Check Also
Close
Back to top button

Adblock Detected

Proszę wyłącz Adblock-a